女人的胸部都是需要精心呵护的，尤其是45岁以上的中年女性，乳房正在慢慢下垂变形，不再像以前年轻的时候那样坚挺了。那么，45岁的女人该如何拥有坚挺的胸部呢?到底应该怎么进行乳房保养呢?

　　女性从45岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性更多的爱护。

　　1、食物

　　在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维生素C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，有利于激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是制造雌性荷尔蒙的重要元素。

　　2、体重管理

　　随着雌激素水平下降，乳房萎缩使乳房下垂、乳头向下，影响女性美。因此，中年女性要注意体重管理，防止过重导致乳房肥大而产生下垂。要改掉一些伤害乳房的习惯，如趴在桌子上睡觉，双臂抱胸等。

　　3、合适的内衣

　　应选择罩杯合适的文胸，确保胸部固定不摇晃，文胸使用超半年会因洗涤等原因变形，需及时更换。超过45岁的女性还应每年进行一次胸部X光片或乳腺超声，必要时可选择钼钯检查。

　　4、乳房自检

　　女性朋友哺乳之后对乳房的重视就降低了，其实人到中年，也就是四十岁之后，女性可以不必每天对自己的乳房进行按摩，因为不适当的按摩可能会损伤乳腺，最好是每年都对乳房进行一次检查，及时发现乳房的微小变化，及时进行调理，做到让乳房保持年轻、健康。

　　要养成乳房自检的好习惯，方法为镜前站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形是否变得不规则，是否有橘皮样小凹点，或是小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。慎用激素类药物，减少乳腺癌变风险。

　　5、不要熬夜

　　熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是45岁以后的女性朋友更应该要注意这一点。笑一笑十年少，宽容、豁达、乐观向上的心情是最佳美容剂。

　　6、皮肤护理。

　　40岁后，新陈代谢缓慢，胶原蛋白流失，皮肤开始明显缺少弹性和光泽，变干、变皱，各种色素逐渐沉着。此时，一定要在皮肤上做出丰厚的投资，多管齐下。护肤以抗皱和增强皮肤弹性为主。

　　不要使用香皂和强碱性洗面奶洗脸，以弱酸性洗面奶为佳，可冷热水交替洗脸。应选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜，每周可做1~2次营养保湿面膜。注意防晒，外出时戴上帽子和太阳镜，坚持使用防晒霜可减缓中年人皮肤老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物，多吃豆制品，补充植物性雌激素，可延缓皮肤衰老。

　　7、体育锻炼

　　保养乳房加强健美体育锻炼。女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科，这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用，同时有预防驼背的功效，不仅能增加运动量，还有助塑身调整体型，让女性外表更健美。

　　8、纠正不良习惯

　　保养乳房纠正不良生活习惯。日常生活中女性朋友要注意避免挤压乳房，当乳房受到外力挤压，乳房内部的软组织很容易会受到挫伤，时间长了会改变乳房的形状，甚至出现乳房下垂的现象。在乳罩的选择上也要注意，不要为了美观选择过紧的乳罩，要选择松紧、大小适中的，特别是哺乳期的女性，适合的乳罩有更好的提托效果，也能预防乳房下垂。

　　9、坚持乳房按摩

　　保养乳房坚持乳房按摩。乳房按摩有助改善乳房外形，按摩也能增加乳房血液循环，促进乳房和乳头平滑肌的发育，同时还有助预防乳头凹陷。按摩乳房时最好顺着乳腺组织的方向按摩，这样效果会更好。