乳腺癌是在女性群体中属于高发疾病，预防乳腺癌要从日常生活中着手，健康的生活方式，正确的乳房保养方法，可以降低患乳腺癌的风险。那么，怎么保养乳房才能预防乳腺癌呢？

　　保养乳房预防乳腺癌十招：

　　1、拒绝或控制酒精摄入量

　　饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。

　　2、少喝咖啡等刺激性饮料

　　咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

　　3、不要吸烟，也也拒绝二手烟

　　抽烟或经常接触二手烟的女性，更容易发展为乳腺癌的机率高达40%。戒烟可迅速改善你患癌症的机率。

　　4、食用高质量营养补充品

　　为了预防乳腺癌以及其它各类疾病，你还需要摄入人体所需的所有维生素和矿物元素的补充剂。尤其是能有助于你减少患乳腺癌的维生素A，维生素D，维生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的鱼油。

　　5、减少脂肪的摄入量，摄食健康脂肪

　　高脂肪饮食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不过，单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺癌的风险。降低整体摄入脂肪量至25%-30%卡路里，摒弃含反式脂肪酸的食物，减少饱和脂肪的摄食量，并适当增加橄榄油和含ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。

　　6、保持稳定的体重有助预防乳腺癌

　　研究表明，一个人的体重如果超重或肥胖，或者超过了一个正常成年人的体重，就会增加患乳癌的风险。而且体重肥胖和超重的女性，她们比体重在平均标准左右或在标准线下的女性有更大的机率患有侵略性疾病，患乳癌后的生存率也更低。

　　因此，如果体重过重要注意健康钾肥，避免肥胖加大乳腺癌的风险。

　　7、多锻炼，每周至少锻炼三次

　　当你做运动的时候，体育锻炼可以让你的心脏频率保持稳定，每天运动至少持续20分钟左右。长距离散步也是很不错的，但进行更剧烈的运动可以让你流更多的汗，有助于心脏健康，并能减少患癌症的机率。

　　所以，预防乳腺癌要多锻炼，每周至少锻炼三次。

　　8、乳房最忌受强力挤压

　　这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：1)乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等;2)受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。

　　避免用力挤压乳房应注意2点：1)睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡;2)夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

　　9、配戴合适的乳罩，或不配戴乳罩

　　选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：(1)配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。(2)乳罩的肩带不宜太松或太紧。(3)其材料应是可少许松紧的松紧带。

　　10、乳房检查

　　不过，专家特别提醒那些乳房出现肿块的女性，一定要到医院进行检查，接受正规的治疗，千万莫轻信所谓的治疗偏方。

　　针对上述不同年龄段女性发病率的不同，有不同的检查建议：

　　20岁以前的女性：只需每月月经过后一周左右做一次乳房自检即可，无需行超声检查，但乳房如有明显不适，应随时就诊。自检方法是：平躺、站立时手指并拢平按乳房，顺序移动，看看有无肿块。

　　20~40岁的女性：除了每月的乳房自检外，应每年进行超声检查1次。

　　40~50岁的女性：除了每月的乳房自检外，应每半年至一年进行超声检查1次。

　　50岁以上的女性：除了每月的乳房自检外，应每半年甚至每季度进行超声检查1次。