你想要这样的身材吗?看起来瘦瘦的，摸起来肉肉的!前有阳台，后有花园。肥而不腻，瘦不露骨。圆润协调，风韵犹存。站着S型，躺着山水画。远看成岭，侧成峰，远近高低各不同。男人看了想占有，女人看了想拥有......

　　其实，每个人都渴望拥有一副好身材，长腿、细腰、丰胸、美背。

　　但是总是不知道从何开始，怎么才能修炼出优雅女人必备的好身材呢?今天我们就先来聊聊两个至关重要的部位——胸部、背部!

　　1、What is 美胸?

　　关键词：健康、丰满、圆润、坚挺

　　记得看过一项调查，八成男人不满意妻子或者女友的胸部。其中未婚男性占60%，已婚男性占40%。以下是来自一500位男同胞的问卷调查。

　　哎，这个社会还是比较残酷的，不仅看脸，还看胸!

　　胸部是女人的第二张脸，拥有一对坚挺丰满的胸部。塑造出女人优美的曲线，是每个女生的梦想。

　　然而现实是：大多数女性都是下垂外扩、扁平胸小增生、胀痛堵塞、 松弛等胸部问题

　　看看下面的问题中了几个?

　　▶你营养缺失或发育不足，小胸平胸吗?

　　▶你有乳腺增生吗?

　　▶你在生理期前后有胸部疼痛吗?

　　▶你因为哺乳或者过度减肥造成下垂松弛吗?

　　研究表明，造成女人面色灰暗、长斑、肥胖、性欲低下、更年期提前、衰老加速大的原因与女性气血经络息息相关

　　而乳房在整个系统中的作用尤为重要!!

　　于是我们开始研究胸部保养方法，药物不安全，饮食没效果。手术太危险，美容院消费高......

　　其实呢，胸部不仅要美，更重要的是健康。锻炼胸部不仅能促进血液循环提升胸部和塑造缺陷，还能预防各种乳腺疾病的发生

　　想促进胸部发育，让你的曲线更S，是时候该做胸部训练了!

　　很多女生一直以为女生做胸部的力量训练会让女生的胸部变得更小，会让胸部像男人的一样看起来方方正正或是扁扁宽宽的，其实这些都是大错特错!!

　　做胸部力量训练会让你胸部的形状非常的好看，你不会有“副乳”、也不太可能“贫乳“，你更可以防止乳癌在你身上的机率、更可以让你乳房的皮肤紧实有弹性!

　　2、What is 美背?

　　关键词：挺拔、纤薄、线条、优美

　　除了胸部线条外，女人的背部线条同样重要。

　　机场女王杨幂，有着让人既惊叹又羡慕的少女感。大长腿、小蛮腰，还瘦而有胸，身材比例可以说是太好了吧!

　　但是，纵然有着这样的姿色，杨幂却还是被很多人吐槽的体态不好，背部线条破坏了整体气质。

　　背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

　　在盛夏，露出性感的背部线条，出挑的蝴蝶骨和白皙的肌肤，岂是迷人可以形容的，回头率绝对百分百。

　　性感迷人的露背装，真的分分钟迷倒众人，很多一线女明星，都因为穿着撩人的露背装而吸引了超多粉丝!

　　山本耀司在自传《我亲爱的炸弹》中说过：“我喜欢背面，一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象，因为那才是你的精神所在。”

　　那么，到底什么样的背才算是好看的背呢?

　　很多人的第一反应是：瘦啊。其实并不是。好看的背不光靠瘦，它和线条、肌肉分布及紧致度都有关。

　　1.瘦不是唯一标准，骨肉匀称才真好看

　　后背肉肉太多，容易显得圆润。

　　但是过分骨感的后背看起来皮包骨，也没有美感。肉太少，脊柱的骨节会凸出来，像超模Stella Maxwell就有点太瘦了。

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　　骨肉匀称才好看。既不会有瘦骨嶙峋的感觉，还得有好看的曲线，和恰到好处的肉感

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　　2.背部肌肉要紧致

　　“神奇女侠“盖尔加朵的背也超美。她的背部肌肉很紧致，充满了力量感。

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　　想要背部线条紧致需要注意体态，有意识地进行锻炼背部肌肉，避免脂肪囤积，和肌肉松弛、下垂。

　　3.背部线条分明更好看

　　周冬雨的后背不胖不瘦，骨肉分布挺匀称的，虽然很美但她的背还够迷人，就因为没有明显的曲线。

　　背部过于平坦了，没有肌肉线条，像是小孩子的背，对比一下。好看的背，背和腰部的曲线很美。

　　好看的背大多背沟明显，只露一点背就能让人感受到背部的美感。脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟。

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　　背沟有些人天生就有，有些人则是靠后天训练出来的。

　　两侧的竖脊肌是形成背沟的关键，竖脊肌越饱满，背沟越明显，尤其是对上班族来说还对健康有好处，避免劳损。

　　4.背部要挺拔

　　好看的背除了和胖瘦、线条有关，还和我们的体态息息相关。比如很常见的驼背。看这个后背，能猜出来是谁吗?

　　是霉霉，她的后背本身还挺美的，线条好看，没有赘肉。但是镜头拉远看全身照，后背再美也被驼背毁掉了。

　　所以，时时注意自己的体态还是很有必要的啊。刘诗诗就是出了名的体态好，背也很加分。

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　　有的人天生就有好看的背，有的人是靠后天练出来的，但我越来越发现，无论是先天还是后天，背部如果不注意锻炼和保养，也会变得松弛、失去美感......

　　而我们就算没有老天爷赏饭吃，我们也可以努力练出一个美背。

　　通过科学的运动，让胸部和背部的肌肉得到训练，你也可以拥有维密天使般的好身材、好曲线。更重要的是，提升气质和改变身材的同时，还能维持自身的身体健康。告别背部问题、疏通乳腺。