普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。随美胸汇一起看看。

　　最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。到现在普拉提是最流行、最时尚的健身项目之一 ，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，当下好多MM都会通过该运动来减肥塑身。

　　下面就稍微介绍一下普拉提的丰胸操的一些基本动作。

　　5款普拉提丰胸操

　　前置支撑

　　step1：跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。

　　step2：吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。

　　step3：呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。

　　功效：增加核心力量，收紧腹部。

　　建议次数：3次

　　难度指数：★★★★

　　针对胸型：下垂型，标准胸型，半球型

　　后置支撑

　　step1：坐姿，手臂向后伸直撑地，背挺直，腿伸直，脚尖打直，脚趾指向前方。

　　step2：呼气，抬起盘骨里地面，手臂支撑身体，保持身体成一直线，腹部、臀部收紧。

　　step3：吸气，盘骨慢慢放下，回到起初动作。

　　功效：增强核心力量，收紧腹部，雕塑臀部曲线。

　　建议次数：3次

　　难度指数：★★★

　　针对胸型：下垂型，外阔现象，标准胸型，半球型

　　双腿后踢

　　step1：俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。

　　step2：呼气，双腿同时弯曲3次。

　　step3：吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。

　　功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。

　　建议次数：4次

　　难度指数：★★

　　针对胸型：针对胸型：下垂型，标准型，半球型，平坦型，外阔现象

　　手臂交替伸直

　　step1：双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。

　　step2：左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动，保持姿势10秒。

　　step3：左手放至与地面平行，右手抬起，10秒后左右手重复交替。

　　功效：伸直胸部

　　建议次数：5

　　难度指数：★

　　针对胸型：下垂型，半球型，平坦型

　　天鹅触首

　　step1：膝盖着地，双手撑地，上身与地面平行。

　　step2：手臂弯曲，头顶百汇穴着地，保持10秒。

　　step3：头部自然放松，收紧胸部和腹部的肌肉，回到起始动作。

　　功效：放松盘骨，锻炼腹肌和胸肌

　　建议次数：2次

　　难度指数：★★

　　针对胸型：下垂型，半球型，平坦型