天气一热，最不能忍的是腋下和胸部之间长出的多余的赞肉。这个就是副乳，常使得女生们陷入无助的尴尬之中。完美的胸部不仅要饱满坚挺，而且还不能有副乳。难看的副乳怎么消除?要消除副乳不仅要穿对内衣，而且还要有针对性的运动。让人难看、肥宽不说，更重要的是无法遮住。

　　首先看看如何检查有无副乳

　　1、腋窝附近或正常乳房周围出现局部隆起或皮下肿物。

　　2、肿物有酸胀感，经期前症状尤为明显。

　　3、可用手指捏起，质地较软、边界不清，触摸的时候内部有腺叶感的韧性组织。

　　4、用手指捏起肿物后，在紧绷的皮肤下可以看见有类似脂肪分叶状。

　　如果你要消除，我们如下的方式可以现在开始马上使用。

　　第一步：选好内衣矫正体态

　　副乳大多是因为后天肥胖造成的。但是一些并不是很胖的女生也有副乳，主要因为穿衣不当造成的。经常穿小一号的内衣，或者无肩带半罩式内衣，让胸部无法集中，同时将脂肪挤压到身体的其他部分，于是就形成了副乳。所以消除副乳除了按摩外，还需要改正穿衣习惯。选择适合自己的内衣，是预防副乳产生的首要步骤。

　　如果已经有副乳了，可以买些侧边加高加宽或者能够完整包裹着整个胸部的内衣。这些内衣都有矫正的效果。正确的穿戴内衣方法应该是这样的，前倾上身将胸罩上，扣妥背扣、调整肩带再用左右手分别拨乳，把腋下副乳、下胸围乳房拨进罩杯里。穿胸罩时要调整每次到厕所时也要调整，一段时间后，才能把乳脂肪位移到正确的位置。

　　第二步：从今天开始要学会自我按摩。

　　方法一：以乳头为圆点，掌心用力，在乳房上缓慢地做画圈按摩搓揉。按摩的时候可以做向上和向内的手势。按摩的力度可以大一点，带动整个胸部组织整体向上。重复练习多次。这个按摩方法可以刺激胸部血液循环。

　　方法二：按摩的方法也能消除副乳。双手自然垂下，可以看到两侧胸部和腋下之间有内凹和外凸的部位。内凹部位按摩方法:用中指和大拇指反复揉捏内凹部位。左右两侧各30下。外凸部位按摩方法:手掌握拳，用拳头的指关节，将突出的副乳从外向内推，左右各推30下。

　　第三步是：开始一场哑铃操消除赘肉

　　平时可以多做哑铃运动，如果没有哑铃，可以将矿泉水瓶装满水代替哑铃。

　　1、自然站立，双手握着哑铃放在腹部前面，双手提起哑铃到下巴位置。吸以休息1~2分钟。气，放下哑铃，此气重新提起，15一20次为一组。每次练习3-5组，每次之间可以休息1-2分钟。

　　2、自然站立，双手握着哑铃，双手伸直在身体两侧举起哑铃，双手抬起和肩膀同高，然后放下。这个动作对于减腋下赘肉、减胳膊赘肉都有效。

　　我们还可以通过这几个动作来减掉副乳：

　　step1：平举哑铃

　　身体两侧向前

　　手心向上

　　哑铃平举至身前

　　12次一组，每次三组

　　step2：侧举哑铃

　　双脚分开

　　从下往上向一侧画弧线

　　12次一组，每次三组

　　step3 花式俯卧撑

　　跪式俯卧撑

　　12次一组，每次三组

　　标准俯卧撑

　　尽力而为吧!

　　step4 平躺举杠铃

　　屈膝平躺，手举哑铃于身体前

　　从中间向两侧伸展

　　收拢，张开，收拢

　　10次一组，每次三组

　　两臂保持伸直

　　从外向内推举哑铃

　　10次一组，每次三组

　　step5 交替上下支撑

　　左右交替式俯卧撑

　　屈臂用肘部支撑到平板支撑动作

　　然后恢复起始动作

　　12次一组，每次三组

　　step6 蛇形动作

　　跪姿，身体下附，紧贴地面

　　手心着地，下趴

　　两臂尽量前伸，整个身体向前推进

　　像眼镜蛇一样抬上半身

　　注意：动作要慢，并且到位，重复10次

　　step7 收尾动作

　　标准站姿

　　手心向上平举哑铃与肩部平行

　　从前向两侧做伸展运动

　　12次一组，每次三组