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美胸运动,秀出丰满胸部

来源:互联网 阅读数:888 时间:2020-01-13

  丰满而富有曲线的胸部是女性对胸部的完美追求,女性胸型较差会严重影响穿衣效果,所有女性都希望自己能够用拥有完美性感的胸部,也不枉此生做了一回真女人。那么,美胸应该怎么练呢?下面教你几招简单的锻炼方法,让你练出完美胸线!

美胸运动,秀出丰满胸部

  美胸运动一:上斜哑铃飞鸟

  躺在瑜伽球上,使得身体产生一定斜角,双手各握一瓶红酒(选择合适的重物),脚平放在地上。

  向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,双臂向下,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  要点:动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。

美胸运动,秀出丰满胸部

  美胸运动二:平凳哑铃推举

  平卧在长凳或瑜伽球上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。

  屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

美胸运动,秀出丰满胸部

  美胸运动三:跪姿俯卧撑

  双脚交叉,跪于垫上,腰部中立位,胸部间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂还原。

  感受到胸部发力的感觉。要保持后背挺直,练习3到4组,每组8到15次。

美胸运动,秀出丰满胸部

  美胸运动四:跪姿挺胸运动

  1、跪在地上,将两手放宽撑在地面

  2、保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动,努力收缩你的腹部肌肉。

  将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

  3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

美胸运动,秀出丰满胸部

  刚开始运动不宜太剧烈,量力而行。如果感到不适就应停止,待身体恢复后再尝试。随后按照自身情况再逐渐增加次数和组数,不要过量。

  愿你拥有丰满而富有曲线的胸部,成就最健康年轻的自己。