胸部保健动作，希望姐姐妹妹不要忽略了胸部的保健，而针对乳癌术后，这几组保健动作，也是很好的复健动作，有助于预防淋巴水肿，避免肌肉变形，希望大家能够多多运动喔!

　　站姿动作

　　1 、山式站姿预备。

　　2 、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　3 、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去 碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　坐姿动作1

　　1 、坐姿，采散盘坐即可。

　　2 、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约 15~20 回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　坐姿动作2

　　1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

　　2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

　　坐姿动作3

　　1、采散盘坐姿预备即可。

　　2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

　　3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看着右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

　　最后以乳癌防治基金会的呼吁再度提醒大家，不要轻忽乳癌，它已经有年龄下探的趋势。就算是小于35岁的女性，不论已婚、未婚，都应积极接受定期检查，平时也要留心乳房是否有特殊异常症状。