国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。

　　不论是普通人还是癌症患者，都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。

　　对于癌症患者们，其实运动还能有效预防癌细胞的转移、扩散，这又从何说起呢?

　　这是一项外国的研究，它的结论是：缺氧程度越严重，癌细胞越容易转移、扩散。

　　看看这项研究是如何进行的：研究人员先把癌细胞种植到小鼠体内。然后把它们分成两组：其中一组不加干预，任其自生自灭;另一组通过控制氧阀，制造出间断缺氧的环境。结果发现在间断缺氧的这一组老鼠当中，癌细胞的转移明显要猛烈很多。

　　癌细胞的扩散和转移是姐妹们最害怕和担心的问题，一旦扩散就意味着疾病正在恶化。姐妹们可能要采取更多的手段来对付癌细胞。既然缺氧容易造成癌细胞的扩散和转移，那就让癌症患者吸收更多的氧气，来延缓癌细胞的扩散时间。

　　有办法吗?有!每天坚持“有氧运动”，你能做到吗?

　　小贴士：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　有氧运动运动有哪些?怎么做?

　　1、散步

　　散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量;这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。

　　散步要注意的事项：

　　①、散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜;

　　②、散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉，避免着凉感冒;

　　③、散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外;

　　④、尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅，避免走泊油路;

　　⑤、每天走6000步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提。

　　⑥、散步好处多，但是饭后散步这些患者也需注意：当心!肺癌患者饭后百步走可能会有意外发生。

　　2、慢跑

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　　温馨提示：

　　①、慢跑适合身体状况较好，早期发现的肺癌患者。

　　②、年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

　　3、太极拳

　　太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。总之太极拳运动对癌症患者的心肺耐力具有保护效果。

　　姐妹们如果对太极拳感兴趣的话，可以去公园里结伴锻炼，既能心情愉快，又能结交朋友，增加生活乐趣。

　　4、广场舞

　　它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

　　舞蹈不仅丰富了患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

　　5、八段锦

　　由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

　　曾经采访过得一位姐妹--刁阿姨，刁阿姨坎坷的抗癌经历着实震惊到我们，她凭借自己的坚持锻炼，获得十年的生存期限，以后还会更长。这种锻炼方法就是八段锦。

　　6、床上伸展运动

　　对于身体状况不佳，需要长期卧床的患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。

　　通过“有氧运动”的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，最最重要的是有氧运动能有效的预防癌细胞的扩散和转移，是姐妹们康复运动的最佳运动方式。

　　温馨提示：选择哪种有氧运动应该结合姐妹们的喜好，运动方式没有哪种最好，只有哪种更适合自己。

　　不要运动过度了哦，运动要以舒适为前提，觅友们应该把握好度，避免适得其反。贵在坚持，两天打渔三天晒网恐怕是没有成效的哦!