如何拥有紧实又美而挺的胸部?
来源:互联网 阅读数:1022 时间:2020-04-18
夏天是泳衣出动的季节,女生纷纷在炎夏来临之前锻炼好身材,不仅要减去肥肉,有坚挺的胸部都是女生在乎的一部分。穿泳衣想穿出好看的身态,美而挺的胸形是不可缺少的部分,每晚跟着做这6个让你拥有紧实美胸运动,赶快学起来!
美胸运动1:跪地伏地挺身
作用:训练胸部肌肉
做法:将手放在肩膀正下方,吸气时向下,吐气向上,每组跟着做20秒,休息10秒。
(身体要保持打直状态,要稳定核心肚子不要往下掉。)
美胸运动2:手撑地消副乳
作用:消除副乳
做法:先做一个平板动作,把毛巾放在手下方向外转五圈,向内转圈。
(如果觉得平板撑很困难,可以跪地做。)
美胸运动3:哑铃胸推
作用:紧实胸部线条
做法:屈膝平躺在地,将双手放在肩膀正上方,吸气把手放下,手臂悬垂于地面,哑铃的位置大概在胸部两侧,呼气上、吸气下。每组跟着做20秒,休息10秒。
美胸运动4:哑铃飞鸟
作用:令胸部集中
做法:平躺在地上,手放在肩膀的正上方,吸气向下,呼气向上,手放下时手臂悬垂于地面,哑铃的位置大概在胸部两侧。每组跟着做20秒,休息10秒。
美胸运动5:集中胸型
作用:令胸部集中
做法:找一本书双手把它夹紧,吸气手向上,呼气放下来,保持核心稳定呼吸畅顺。每组跟着做20秒,休息10秒。
美胸运动6:胸部伸展
作用:放松胸部肌肉
做法:十指紧扣放在身后,吸一口气往后向上拉。每组跟着做20秒,休息10秒。