作用：训练胸部肌肉

做法：将手放在肩膀正下方，吸气时向下，吐气向上，每组跟着做20秒，休息10秒。

（身体要保持打直状态，要稳定核心肚子不要往下掉。）

作用：消除副乳

做法：先做一个平板动作，把毛巾放在手下方向外转五圈，向内转圈。

（如果觉得平板撑很困难，可以跪地做。）

作用：紧实胸部线条

做法：屈膝平躺在地，将双手放在肩膀正上方，吸气把手放下，手臂悬垂于地面，哑铃的位置大概在胸部两侧，呼气上、吸气下。每组跟着做20秒，休息10秒。

作用：令胸部集中

做法：平躺在地上，手放在肩膀的正上方，吸气向下，呼气向上，手放下时手臂悬垂于地面，哑铃的位置大概在胸部两侧。每组跟着做20秒，休息10秒。

作用：令胸部集中

做法：找一本书双手把它夹紧，吸气手向上，呼气放下来，保持核心稳定呼吸畅顺。每组跟着做20秒，休息10秒。

作用：放松胸部肌肉

做法：十指紧扣放在身后，吸一口气往后向上拉。每组跟着做20秒，休息10秒。