胸部大却下垂松弛毫无美感，自己看都尴尬极了，更别说给自己带来自信了。导致胸部下垂的原因有很多，如果想要预防和改善胸部下垂，不妨做一做以下这4个运动。

　　关于胸部下垂做什么运动，推荐如下，希望可以加强练习：

　　1、手肘提胸运动

　　手肘提胸运动，可以缓解胸部下垂，把右手的手肘做弯曲状，放到耳朵后台，让左手弯曲放到肩膀处，调整呼吸，吸气右手抬高保持十秒，然后边另一边，重复做十次左右，每天坚持做。

　　2、游泳

　　游泳是一项有氧运动，很多喜欢游泳，它除了可以锻炼身体，可以练习心肺功能外对提升胸部的弹力很大帮助，这也是健康健身的不错选择，在游泳的时候水会对胸部有一定压力，这个压力可以让我们的呼吸肌得到锻炼，就可以让胸肌变得更加发达，从而可以辅助提升乳房，缓解胸部下垂。

　　3、乳房按摩

　　坚持每天做乳房按摩，这样可使乳房保持弹性，每天起床后一件事情就是双手按摩乳房，养成这样的习惯，慢慢会帮助胸部缓解下垂，改变下垂的外观，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌，促进乳房发育。由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力量来回按摩双乳约2分钟每天3次。这样可以让下垂的胸部得到提，有非常好的效果。

　　4、扩胸运动等

　　每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。

　　上边推荐是关于胸部下垂做什么运动的相关说明，这些动作需要坚持锻炼才会有效果，可能在前期效果微乎其微，只要长久坚持锻炼，就一定会有作用的，当然胸部下垂并不是单纯的做就会使胸部提升到之前的状态，只是可以辅助提升，顺道预防胸部不会继续再下垂。

　　要放心身体不会辜负你所有的努力，女性胸部下垂是每个女性不愿意面对的，尤其是过了育龄期的女性，经过哺乳期，乳房下垂很是自然，当然也是个体差异有别，日常做好预防最重要。