简单丰胸操,每天10分钟美胸练出来!
来源:互联网 阅读数:970 时间:2020-02-21
简单丰胸操,每天10分钟美胸练出来!简单丰胸操,每天10分钟美胸练出来!这套丰胸操每天只要10分钟,快捷又有效,赶紧练起来!
手臂与侧腹部(扭转‧ 伸展‧ 弯曲):
藉由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作,让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。
1、伸直手臂, 维持水平状态
双脚张开,与肩同宽。左手抬起,与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。
2、充分扭转整只手
将整只手往前后扭转4~5次。扭转时不要只转动手腕与手肘,一定要从肩膀根部转起。此外,过度施力可能会伤到肌肉,请务必慢慢地往前后转动手臂。
3、手腕往上弯
掌心朝下,手腕往上弯,停留5秒。重复此动作3~5次。
NG:弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲,一定要有伸展肌肉的感觉。
4、手背往下压
掌心朝下,手背往下压,停留5秒。重复此动作3~5次。
5、扭转手臂同时往上伸直
一边扭转手臂,同时将手往上伸直。扭转速度要慢而且确实。
6、手臂往上拉提
当手臂扭转至脸旁时,维持伸直的状态并往上拉提。往上拉提手臂时,一定要从肩膀带起整只手,此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。不要勉强自己,慢慢完成即可。
7、弯曲手肘并绕到头部后方
将手肘绕到头部后方,并以右手握住左手肘。
8、侧倾身体伸展侧腹部
用鼻子吐气并慢慢将上半身往右倾,要感受到腋下与侧腹部被伸展的感觉。重复此动作4~5次。
弯曲左手肘时要用右手彻底往右拉,让手肘位于脊椎的延长线上。弯曲右手肘时也是一样。此外,上半身侧倾时,一定要稳住身体其他部分的重心。如果身体跟着倾斜,就无法伸展侧腹部。
9、扭转手臂缓缓放下
身体恢复原位后,再充分扭转手臂,缓缓放下。
10、放下手臂完成动作
持续扭转并放下手臂。慢慢扭转整只手并放下手臂。如果只扭转手腕与手肘,就无法展现效果。放下手臂的同时,一定要感受到从肩膀到手臂根部带起整只手扭转的感觉。
*右手也重复步骤1~10的动作。
上臂、胸肌、背部(伸展):
这项体操可以增加乳房周边肌肉的弹力。动作时一定要有伸展到上臂肌肉与胸大肌的感觉。
1、双手往上轮流伸展
往上伸直双手,轮流伸展。
2、双手往后倒
弯曲双手,左右手各抓住另一边的手肘,在此姿势下,以往后倒的感觉伸展手臂。重复此动作10次,为肌肉增加弹力。接着对调手臂的前后位置,同样重复10次。
肩膀与背部(转动):
转动肩胛骨与背部可增加身体柔软度,提高肌肉弹力。请务必充分伸展背部肌肉。
1、肩膀往后转动
将右手放在左边锁骨处,左肩往后慢慢地大幅转动。重复此动作10次。
2、双肩往后转动
双肩一起往后慢慢转动。重复此动作10次。
转动肩膀时一定要带动肩胛骨,注意肩膀不能超出锁骨位置,而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。
乳房(摇晃):
最后一个动作则是摇晃乳房,促进血液与淋巴液循环,打造能自由活动的柔软胸部。
1、摇晃单边乳房
以右手托起左边乳房,以弹起的感觉从托起的位置往锁骨中央,亦即朝斜上方摇晃。以1秒摇晃2∼3次的频率,重复25∼30次。
*右边乳房也重复相同动作。
2、摇晃两边乳房
以双手从腋下托起乳房,稍微集中托高,往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。以1秒摇晃2~3次的频率,重复25~30次。