通过瑜伽的练习，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。防止乳房下垂，每天花15分钟练习抬手，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。

　　1、初级女神式

　　A、保持站立姿势，腹部收紧，脊柱保持挺直状态，双手合十放置胸前，保持呼吸均匀;

　　B、膝盖弯曲，变慢降低重心，左侧大腿向左侧伸展，右侧大腿向右侧伸展，两侧大腿距离约50cm，保持身体平衡;

　　C、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　　2、三角伸展

　　A、保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，左侧大腿向一侧伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡;

　　B、上半身躯干往一侧扭转，缓慢降低重心直至右手臂接触地面，左手臂向上伸展;

　　C、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　　3、女神式变体

　　A、保持站立姿势，腹部收紧，膝盖弯曲，两侧小腿分别朝两侧伸展，张开略微50cm，脚掌紧贴地面以保持身体平衡;

　　B、上半身躯干往左侧弯曲伸展，右手臂朝脑袋处向上伸直，左手臂向下伸展，保持呼吸均匀;

　　C、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　　4、战士三式

　　A、保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡，双手向后伸直;

　　B、在上半身躯干缓慢向前倾的同时，右侧大腿缓慢向后伸展，直至大腿与地面保持平行;

　　c、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　　注意事项：患有心脏病、高血压等危险系数高的患者，不要私自练习，练习时必须格外小心谨慎，旁边要有小伙伴，最好先寻求一下医生的意见。怀孕或月经期间的女士也不应做高难度体式。