穿衣显瘦，脱衣有肉，胸型挺拔有型，皮肤弹滑柔嫩...这应该是每个女人的终极梦想。不过，现实一般都啪啪打脸，事实只会告诉你副乳、外扩、下垂、大小胸、各种扁平...说多了都是泪。有没有好的方法调整身体形态呢?怎么锻炼能拥有美胸翘臀呢?

　　年少时不懂bra，甚至羞于问人，等到开始懂得胸也需要保护保养的时候，它已经定型了，真的是追悔莫及，经历过各种饮食疗法、按摩，最后发现，好好运动和好好穿bra才是最务实的。

　　小编这就来分享几组美胸瑜伽体式，想象一下挺拔的双峰，想象一下安妮海瑟薇，坚持就是胜利哦。

　　初级女神式

　　保持站立姿势，腹部收紧，脊柱保持挺直，双手合十在胸前，膝盖弯曲，变慢降低重心，大腿向两侧伸展，保持平衡，保持呼吸均匀。

　　女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，而大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部塑型。女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而培养完美的身体形态。

　　注意：高血压、心脏病患者不建议练习;膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习;下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。

　　三角伸展式

　　保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，左侧大腿向一侧伸展，脚掌紧贴地面，上半身驱干向一侧扭转，缓慢降低重心直至右手臂接触地面，左手臂向上伸展。

　　三角伸展式的练习，不是为了手抓住脚为目的，而是在整体伸展中，逐渐让身体延展，并且在临界点中逐步拉长脊柱，摆正骨盆。

　　瑜伽的练习，是在细微处觉察，在跟随呼吸的过程中，让身体逐渐适应伸展，打开肌肉空间，修正原本倾斜的关节，身体关节逐渐回复正位(正常的生理解剖位)。

　　在练习中，所谓的到位练习是适合自己身体的临界点，在那个点中，保持呼吸的顺畅，并且通过呼吸完成伸展。不同的身体，要给予不同的指导和实践。

　　女神式变体

　　保持站立姿势，腹部收紧，双腿弯曲，两侧小腿向两侧伸展，脚展贴地保持身体平衡，上半身驱干往左侧弯曲伸展，右臂向头上方延伸，左臂向下伸展保持呼吸均匀。

　　战士三式

　　保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，左脚掌紧贴地面保持身体平衡，双手向后伸展，上半身躯干缓慢向前倾的同时，右侧大腿缓慢向后伸展，直至大腿与地面保持平行。(注：没有过瑜伽经验的妹子建议跟着专业教练练习哦~)

　　瑜伽中的"战士三式"，有提臀的效果，对此，有人半信半疑，但是还是练习了一段时间的"战士三式"，据她们反应，还真有效果，塌塌臀变得圆润了。

　　合理的运动能让胸部更挺拔，防止下垂，除了运动，好好穿内衣也是必不可少的美胸步骤哦。