肉乎乎的肩膀和麒麟臂，在炎热的夏天很难遮掩住，穿衣很别扭很难看，什么吊带裙、抹胸装不敢穿啊啊啊!而且手臂粗壮还会给人很胖的错觉。加上生活中大家肩颈时刻都处于紧绷缩短的状态，不良姿势的常态维持和缺乏锻炼，导致肩膀更容易变厚、手臂松软、含胸驼背，特别影响形象。

　　有些妹子动辄节食减肥，又或者是不合理的锻炼伤害身体不说，反而还会影响胸部缩水或下垂，得不偿失!别担心，小编今天推荐4个伸展动作，不仅可以瘦手臂，还可以丰胸、改善驼背。

　　1、反向俯卧撑

　　1)在身体下放的过程中，核心收紧;

　　2)保持身体稳定，不要憋气;

　　3)大小臂形成90度夹角。

　　2、哑铃侧推举

　　1)保持身体中正，不要骨盆前倾;

　　2)双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力;

　　3)注意不要让腰椎承受过多的压力。

　　3、屈、直臂交替平板撑

　　1)和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股;

　　2)呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

　　4、宽距俯卧撑

　　1)女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧!收紧!

　　2)下放过程中注意和身体保持水平。