前凸后翘的女人不仅受异性欢迎，就连身为女人的我们也会羡慕，只不过很多人因为减肥而减胸，有些人因为丰胸而增肥了，那么有没有单单只丰胸的方法呢?美胸汇就推荐最有效的减肥丰胸操和饮食给大家，让你轻松丰胸不长胖，拥有健康女人味，赶紧动起来，年后去晒晒傲人的资本吧!

　　简单有效减肥丰胸操：

　　1、站姿，双手臂打开向上举

　　站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

　　2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后

　　站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸，回复原位，反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

　　3、站姿，双臂上举，掌心合拢

　　站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次，纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

　　4、仰卧，上身抬起，双手撑地

　　仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

　　5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转

　　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行，柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

　　6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展

　　站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次，可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。

　　7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾

　　坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

　　既能减肥又能丰胸的食物

　　一、核桃松仁粟米羹

　　原料：核桃、松仁、粟米。

　　调料：冰糖、高汤、色拉油。

　　叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

　　做法：

　　1.核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2.取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

　　温馨提示：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。

　　二、木瓜煲红枣莲子

　　原料：木瓜、红枣、莲子。

　　调料：蜂蜜、冰糖。

　　叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。

　　做法：

　　1.红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　2.将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。

　　温馨提示：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。

　　三、花生黑芝麻

　　原料：花生、黑芝麻 调料：炼乳、色拉油。

　　做法：

　　1.花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

　　2.用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻，即可。

　　除了能否丰胸之外，花生作用可大啦，可以健脑地，还有丰富的维生素E哦。芝麻更是女性应该常吃的东东呢，可以强力抗衰呢，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

　　温馨提示：花生最好不去外面的“红衣”，因其有极好的补血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，这样才能充分被身体吸收。

　　四、黄豆青豆炖鸡翅

　　原料：黄豆、青豆、鸡翅。

　　调料：盐、味精、料酒、高汤。

　　叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

　　做法：

　　1.黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

　　2.将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。

　　温馨提示：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。