有位宝妈在生完孩子在网上大吐苦水：我用十个月的时间，给自己做心理建设：哪有生孩子身材不走样的，这都正常，等生完了，找个私教，很快就恢复了。于是，生完1个月，我顶住婆婆/妈妈的压力，就开始了健身。可结果呢，两个月过去了，体重虽然有了明显的变化，但身材却不见效果。乳房依然下垂、肚皮还是松垮垮的。而且，每次我健身用力的时候，都能感觉到有尿不受控制地流出来，当时的场面，别提有多尴尬了。而且，我也问过身边其他的朋友，原来，我不是一个人。原来，有更多的妈妈和我一样忍受着这些尴尬......

　　01、谁能来救救我的胸?

　　采访对象：伊伊妈妈 宝宝年龄：2个月

　　你知道吗?在我没怀孕之前，毫不夸张地说，我也是“前凸后翘”的美少女一枚。可是，生完伊伊之后，每次洗完澡，我都不敢照镜子，我总觉得，镜子里的那个人不是我，尤其是看到快耸拉到肚脐眼的胸，就更觉得不真实。我有时候会想，我之所以乳房下垂到这个程度，是不是喂母乳造成的呢?

　　乳房下垂，爱美妈妈的痛

　　不得不承认的是，母乳喂养确实是导致乳房下垂的一个因素，但是并不是唯一的因素。像是我们女性怀孕期间的激素水平变化、孕期不当的乳房护理方式，以及产后哺乳期间图方便不戴胸罩、错误的喂养姿势，还有体重减轻太快或妈妈进补过多等，都会导致乳房下垂。

　　而且，乳房下垂其实也是我们女性自然衰老的一个结果，也就是说，每一个女性，其实都逃不过乳房下垂这个结果。

　　应对措施

　　虽说乳房下垂是每个女性最终都要面临的一个生理状态，但是我们仍旧希望通过一些措施，来延缓这个状态到来的时间，或者说在目前这个阶段，来尽可能地改善乳房下垂的程度。

　　总体上来讲，穿戴合适的内衣、进行胸部按摩、加强胸部肌肉的力量等会有一定的改善效果。

　　02、我的大肚子怎么就下不去呢?

　　采访对象：圆圆妈妈 宝宝年龄：6个月

　　生完孩子之后，我再也不敢穿紧身的衣服了。虽然到现在为止，我的体重已经恢复到了怀孕前的重量，但是我的肚子却……每次洗完澡，照镜子的时候，我都会提起松垮垮的肚皮，然后一脸苦笑。我也试过很多方法，也去上过健身课，但一点效果都没有。

　　产后肚子下不去，小心腹直肌分离

　　所谓“腹直肌分离”，是指我们紧紧围绕在腹部中线两侧的肌肉，在怀孕过程中，子宫不断增大，导致从原来的位置向两侧延伸分离开来。

　　腹直肌分离影响的可不只是身材，严重的话，还会导致妈妈出现恶心、呕吐、腰背疼痛、尿失禁等健康问题。

　　总之，千万不要忽视长久下不去的大肚腩。

　　03、哎呀，漏尿了!

　　采访对象：团子妈妈 宝宝年龄：2个半月

　　我现在都记得在给宝宝办满月宴的时候，当时因为一个喷嚏，我内裤全部湿掉的尴尬场面。我很庆幸当时我穿的是一条黑色的长裙，如果穿的是白色长裤的话，后果简直不堪设想。其实，那并不是我第一次漏尿，事实上，生完团子之后，大笑、咳嗽、锻炼用力的时候，这样的尴尬都在不断上演。

　　漏尿，20%的新妈妈都有

　　妈妈们之所以会出现漏尿这种尴尬的情况，主要是因为盆底肌变得松弛导致的。

　　我们的盆底肌，就像是连接在耻骨和尾骨的一张网，在“这张网”上呢，有膀胱、子宫和直肠，而且，盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。

　　在整个怀孕和分娩的过程中，盆底肌不断被施压，弹性下降，肌肉的敏感性也被削弱，“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍，比如说尿失禁。

　　应对措施

　　锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练(Kegel exercise)。

　　具体步骤：

　　1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌;

　　2 平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲;

　　3 想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右;

　　4 呼气，放松盆底肌10秒;

　　5 重复。

　　注意事项：

　　顺产的妈妈，大约产后2周就可以开始了;剖宫产的妈妈，最好要等到产后后4周再开始;做凯格尔训练前，要排空尿液;如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒，可从2-3秒开始，再逐渐延长收缩时间;盆底肌收缩-放松为1次，重复10次为1组，每天练习3-4组就够了。

　　如果训练了一段时间，漏尿情况没有缓解，就要咨询医生了，医生可能会通过专业的手法、药物、器械辅助或手术等方法进行治疗了。