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可以扩胸又可以防止乳房下垂的瑜伽体式!

来源:互联网 阅读数:964 时间:2020-02-05

  瑜伽能让女性身体健康,也能让胸部变得有弹性,瑜伽可以帮助女性远离乳房疾病。当然了,在运动以外的胸部保养方法也要学会,关注乳腺日常保养可以降低乳房发病率。

  1、瑜伽能让你的胸部变得有弹性

  运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后,发现胸部变小,甚至下垂的现象。而通过瑜伽的练习,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房变得结实、饱满。

  防止乳房下垂,要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作,这有可能导致乳房下垂。在瑜伽体式里,有一些扩展胸部的动作,如:鱼式、骆驼式、摩天式等,都可以在扩胸的同时又防止乳房下垂!

可以扩胸又可以防止乳房下垂的瑜伽体式!

  2、瑜伽助你远离乳房疾病

  瑜伽姿势不仅能提拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康!下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康。

  第一步:定期自检

  用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动,切勿用手挤捏,以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常,应及时到医院就诊。

  提醒1:25岁以上的女性,乳房自检应每月进行一次,有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行,已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

  提醒2:35岁以上的女性,每年或一年半做一次乳腺专项检查,因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系,只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

  第二步:山式跪坐

  十指相交,双臂伸展平行地面。头放低,下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

可以扩胸又可以防止乳房下垂的瑜伽体式!

  第三步:门闩式

  单膝跪地,身体直立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复。

  第四步:牛面式

  双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。

可以扩胸又可以防止乳房下垂的瑜伽体式!

  3、除了运动以外的胸部保养方法

  1.按摩对塑造美丽乳房也很有好处,步骤如下:

  (1)从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。

  (2)从乳房外缘开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。

  (3)两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以,每个动作重复8~10次。

  2.让乳房美丽,饮食也很重要

  可多吃些卷心菜、花菜,以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外,动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素b,这是合成雌激素不可缺少的成分,而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育,使乳房逐渐隆起变得丰满。

可以扩胸又可以防止乳房下垂的瑜伽体式!

  4、降低乳房发病率的方法

  A.运动。

  B.合理膳食,控制总热量摄入。

  C.减少动物性蛋白质摄入。

  D.多摄入大豆蛋白。

  E.补充维生素c、a,微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

  此外,要增加乳房弹性避免下垂,要注意姿势,走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩,衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。