现在很多女孩子意识到了胸部保养的重要性，也研究不少美胸的方法，但效果总没那么好，有没有无副作用的自然的丰胸方法呢？有哪些运动能在短时间内美胸呢？今天美胸汇小编就为大家来介绍一下吧。

　　美胸运动一：室内运动

　　最合适女性朋友们做的室内运动就是游泳了。游泳是大多女性喜爱的减肥运动，其实这项运动不仅可以减肥瘦身，还能美胸，游泳对乳房的健美大有益处，由于水对胸廓的压力不仅使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会很好的保持弹性。

　　美胸运动二：户外运动

　　户外运动很多，我们在这里推荐的户外运动是摆臂或者摆臂快走。女性朋友们在行走的过程中，通过双臂的摇摆运动，使胸肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，来回走几遍，走到累，长期坚持就会收到良好的美胸效果。

　　美胸运动三：屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到美胸效果。

　　美胸运动四：牵拉运动

　　我们要站着或坐着，手臂放在身体的两侧，然后向两边慢慢举起，达到肩膀的高度之后再慢慢向前举起，当两个手臂快要相碰的时候停止，然后双臂分开，把手臂还原并使肌肉放松，这样的动作重复6遍，能很好的起到美胸效果。

　　美胸运动五：推前运动

　　找一张高度合适的凳子或者椅子坐好以后，举起双臂向前伸好，手肘弯曲，两手相握并且用力向前推，最重要的是要保持不松开，要从1数到10以后再放手，可连续重复几遍即可。这个美胸运动可以很好地锻炼你的胸部肌肉。

　　美胸运动六：挺胸运动

　　挺胸运动很明显是针对乳房下垂的。女性乳房随着时间的流逝会出现下垂的情况，这时候就需要多做挺胸运动来阻止乳房下垂，保持乳房的坚挺了。常见的挺胸运动主要有打羽毛球，打排球等。

　　美胸运动七：集胸运动

　　集胸运动是集中胸部肌肉运动的简称，集胸运动主要是针对乳房副乳的出现而做的美胸运动。副乳也是影响乳房美观的一大障碍，很多女性都对副乳非常烦恼。常见集胸运动主要有哑铃操，瑜伽操等运动。

　　另外推荐一个小运动：8式塑美胸

　　Part1：

　　1、盘腿而坐，面朝前方。双手向前方弯曲，上臂与前臂呈90度，掌心向内。注意腰杆挺直。

　　2、缓缓打开双手，使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变，感觉胸部在扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。

　　Part2：

　　1、盘腿而坐，面朝前方。双手向上举起，弯曲手臂，让手肘朝外，两个拇指与食指轻轻触碰，拇指高度位置约在额头前方，掌心朝外，注意腰杆挺直。

　　2、吸气，收腹。同时打开双手，使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸，让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然丰胸。

　　Part3：

　　1、身体向左侧躺在地上，眼视前方，双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直，两掌心互相贴合。

　　2、右手迅速打开，两手打开后呈一个大钝角，同时带动上躯转动，感觉胸部在瞬间外扩，整个动作适宜重复10-20次。10次后可换边进行相同的练习。

　　Part4：

　　1、准备一条弹力带，坐在地上。双腿弯曲，脚跟触地，膝盖朝上。将弹力带中间绕过脚板底部，手抓着弹力带两头，使得脚部不触碰地面。注意腰杆要挺直。

　　2、然后身体后倾，同时腿部伸直，双手略略外张。借助弹力带的力量，瘦腿扩胸。