胸小和胸下垂的女性朋友，除先天发育的原因，后天饮食运动调理也很重要。今天小编就教给您一套丰胸操，这套丰胸操每天晚上睡前练习一遍，能有效锻炼胸部肌肉群，让您的胸部更挺拔，胸型更完美迷人。挡得住诱惑么?挡不住就一起来学一学吧!

　　第1式：外侧画圈

　　Smart Tips：做这动作时，画圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动范围就愈多，可助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step ① ：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step ②：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，将手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果俱佳。

　　Step ①：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　Step ②：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Smart Tips：注意腰部挺直，胸部挺起，双脚张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果俱佳。

　　Step①：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

　　Step ②：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

　　Step ③：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　第4式：合十提升

　　Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子尽量挺直，避免驼背。

　　Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

　　第5式：合十提升

　　Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　Step ①：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

　　Step ②：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

　　Step③：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　第6式：伸展健胸

　　Smart Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手伸直，不可弯曲。

　　Step①：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　Step②：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　第7式：手肘合十

　　Smart Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　Step ①：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

　　Step ②：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　第8式：双臂交叠

　　Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　Step ①：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　Step ②：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　　第9式：掌心画圆

　　Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step①：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step②：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。

　　Step③：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

　　以上就是小编今天教给大家的美胸九式丰胸操，坚持做会有意想不到的成效哦!