健康和美，从不相悖!今天小编向大家推荐一些瑜伽体式，不仅可以加强支撑乳房的肌肉，还能调节内分泌系统，帮助调节乳房腺体组织，不仅让乳房更饱满坚挺，让胸部线条更迷人，同时还可以缓解胸部乳腺问题!

　　练习前请确保空腹，最好是早上排了便便后练习，如果早上没有时间可以晚上练习。每天坚持练习半小时，练习一段时间后慢慢的增加为1天2次。

　　牛面式

　　功效：这个体式能很好的伸展胸部区域，增强胸肌。还能提高躯干的整体柔韧性，增加乳房的弹性。

　　动作：

　　1.坐姿进入，屈双膝，将右脚踩到左膝外侧，双手抓脚背让双脚跟贴向臀部两侧。

　　2.吸气，双臂打开于肩平行。

　　3.呼气，屈双肘，左臂在上右臂在下，双手与背后相扣。眼睛平视前方。

　　4.保持均匀的呼吸30-60秒，注意呼气时，双肘同时靠近脊柱的方向。

　　5.吸气，松开双手，呼气双腿伸直换另一侧。

　　眼镜蛇式

　　功效：伸展胸部,加强胸肌;调节肠胃，锻炼臀部。

　　动作:

　　1.俯卧进入，双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。

　　2.吸气时收腹，胸腔向上抬高。

　　3.手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。

　　4.保持流畅的呼吸15-30秒，感受腹前侧的拉伸。

　　5.呼气，屈肘身体慢慢向下，回到俯卧。

　　弓式

　　功效：打开胸腔，让更多的血液流向乳房区域，按摩甲状腺。

　　动作：

　　1.俯卧，吸气，双手抓脚踝，双膝与髋部同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬高。

　　2.眼睛看向鼻尖，保持顺畅的呼吸15-30秒。

　　3.手与脚保持对抗的力，臀部保持放松，避免给腰椎带来挤压。

　　4.吸气，慢慢松开双手，回到俯卧，呼气，放松。

　　骆驼式

　　功效：舒展胸部肌肉组织，有助于增加乳房的血液流动，增加乳房下部的圆度。

　　动作：

　　1.跪坐，吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。

　　2.吸气，胸腔向上打开，呼气收腹，胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。

　　3.注意大腿与地面垂直，双手向下推脚跟，胸腔向上打开。

　　4.保持流畅的呼吸30至60秒。

　　5.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来放松。

　　树式

　　功效：舒展乳房组织，增加乳房肌肉的柔韧性，有助于胸部的增长。

　　动作：

　　1.站立，双手扶髋，右手抓右脚踝，脚心贴左大腿根部内侧 。

　　2.吸气，双臂向上伸展举过头顶，掌心相对。

　　3.眼睛看向前方一点，左脚内侧向下压实地面，大腿肌肉向上收紧。

　　4.右脚掌心和左大腿内侧保持互推，成对抗的力来稳定身体。

　　5.髋部保持不动，将右膝向外打开。

　　6.保持均匀的呼吸1分钟。

　　7.呼气，双手扶髋回到站立重复另一侧。

　　另外，日常生活中也要避免下面这些会影响胸型的不良习惯。

　　毁胸行为1：双手抱臂

　　对乳房最不利的一个姿势就是抱着胳膊，相信很多朋友平时都喜欢做这个动作。可是要注意了，双手抱臂时会对两侧乳房造成严重的压迫，长时间做这个动作，会使乳房在强大的外力下受压变形，导致乳房下垂。

　　毁胸行为2：穿错内衣

　　内衣穿不对，对乳房也是一种伤害，若穿着过小的胸罩，会影响胸部的正常发育;穿着过大的胸罩，则可能导致胸部下垂。另外，内衣变松或是肩带很快就变松的东西，就是劣化的象征，一定要及时更换。

　　毁胸行为3：运动时没有穿运动型内衣

　　在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，导致胸部松弛下垂。

　　毁胸行为4：趴着睡觉

　　长期趴着睡，会直接挤压乳房，伤害乳房组织，导致乳房皮肤松弛、变形外扩、血液循环不良等问题，影响胸型。