母乳喂养的宝妈喂奶后，胸部就会很容易下垂，每个女性都不想这种情况发生在自己身上，所以就想找一些方法来预防。产后想保养好胸部，有哪些习惯一定要主意呢?有哪些方法呢?

　　产后保养胸部误区

　　1、错误的按摩手法

　　大家都知道，按摩可以很好的促进胸部血液循环，缓解乳房胀痛，疏通乳腺导管，帮助宝妈尽早开奶，可谓是好处多多。所以产后很多宝妈为了开奶，就会在网上自学一些推拿手法，或者是请一些按摩师傅来帮忙。但多数宝妈不知道的是，如果自己按摩手法错误，或者请的是不专业的按摩师傅，盲目的增加推拿次数、增加推拿时间，这样不仅不会下奶，还会对宝妈的乳房造成很大伤害。所以为了自己的乳房健康，宝妈尽量不要这样做，想开奶可以让宝宝多吮吸。

　　2、产后穿戴钢托文胸

　　还有很多宝妈不知道从哪听说穿钢托文胸能防止胸部下垂，所以产后哺乳期也不放弃，还一直穿戴钢托文胸，其实宝妈不知道的是，这样反而对胸部伤害很大。因为长期穿戴钢托内衣会压迫乳房，影响胸部正常的血液流通，使体内有害物质不能被及时清除，就容易引发疼痛或者炎症。尤其是对于哺乳期的宝妈来说，本来就很容易发生溢乳现象，再穿钢托内衣紧紧箍住胸部不透气，很容易发生细菌感染和出现异味，所以哺乳期最好还是穿舒适的哺乳内衣，然后再在里面垫上一次性能持久干爽的防溢乳垫，就可以完美解决溢乳问题了。

　　3、产后过度节食减肥

　　产后很多宝妈为了能够快速恢复身材，都会选择通过节食来减肥，其实这样很不利于宝妈的身体恢复。而且吃得少，营养跟不上，奶水也会不够，胸部也会缩水，可谓是百害而无一利，宝妈最好不要这样做。

　　4、随意用一些丰胸产品和方法

　　产后为了让自己的胸部变得更加挺拔丰满，很多宝妈就会选择用一些丰胸产品和方法，殊不知，这些产品和方法大多都是不正规的，使用后不但不会使自己胸部变完美，还会对自己的身体造成伤害。

　　引产后如何不让胸缩小

　　1、扩胸运动

　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

　　仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

　　2、胸部运动

　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

　　在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

　　3、补充优质蛋白和胶原蛋白

　　摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。而每天只需要吃一个乒乓球大小的瘦肉，多喝一些牛奶和豆浆，多吃豆制品都能有效防止你的乳房缩水。

　　4、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物

　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。