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教你这一套动作,丰胸、翘臀、马甲线一站全搞定!

来源:互联网 阅读数:900 时间:2020-04-02

  有针对性的运动可以将相应部位的肌肉变饱满,从而达到该凸的地方凸,该凹的地方凹。这套动作,可以练到我们的胸部,让胸部变饱满。同时练到我们的腹部,让我们的腹部变平坦,腰围变细。还能锻炼我们的臀部,让臀部变紧翘。

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  每个动作3-4组,每组10-15次,组间休息30秒。一起来看看~

  动作一、

  注意事项:这个动作可以锻炼我们的胸部。手掌放在胸部两侧,注意两手掌之间的距离要比肩多宽一个拳头左右。腹部收紧,不要塌腰。吸气时,手臂屈肘,躯干慢慢贴近垫子,直到大臂约与背部平行。呼气,手臂伸直,躯干还原。如图所示,重复动作。

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  动作二、

  注意事项:这个动作可以锻炼我们的臀部。双脚分开可以容下一个拳头,脚后跟距离臀部的约一个拳头大小。吸气准备,呼气,胯往天花板方向顶,腹部收紧。直到膝盖、胯与肩部在一个平面上。吸气臀部下放触地,重复动作。

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  动作三、

  注意事项:这个动作可以锻炼我们的臀部。一侧腿屈膝,脚后跟距离臀部一个拳头大小。另一侧腿伸直指向天花板。吸气准备,呼气时,臀部离地,胯往天花板方向顶。腹部收紧,吸气下放。重复动作。

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  动作四、

  注意事项:这个动作可以锻炼我们的臀部。侧卧时,从侧面看,整个身体在一个平面上。呼气时,上侧腿抬起到最大限度,注意身体不要晃动,不要使用爆发力。吸气缓慢下放。两侧都要练习哦。

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  动作五、

  注意事项:这个动作可以锻炼我们的腹部。双脚分开可以容下一个拳头,脚后跟距离臀部约一个拳头距离。手臂伸直,手掌放在大腿前侧。呼气,上背部离开垫子,带动手臂移动,手臂去触碰膝盖。吸气缓慢下放,重复动作。

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  动作六、

  注意事项:这个动作可以锻炼我们的腹部。首先仰卧在垫子上,双腿伸直,可以微微屈膝。将药球或者其他可以控制的重物放在胸前,呼气,腹部收缩,躯干离开垫子,同时将药球举过头顶上方,此时躯干挺直且与地面垂直,如图所示。吸气缓慢下放,重复动作。

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  动作七、

  注意事项:这个动作可以锻炼我的腰部两侧。侧支撑在垫子上,从侧面看,整个身体在一个 平面上。吸气时胯往下放,呼气胯往天花板方向顶。重复动作,两侧都要练习。

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