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哺乳期奶水不足怎么办?学会这3个办法,奶水不用愁

来源:互联网 阅读数:917 时间:2020-03-05

  眼下随着生育知识的普及,很多人都认识到母乳喂养的好处,然而,由于身体差异以及其他因素的影响,还是有很多产妇出现奶水不足的现象,比如楼下的邻居小娟便是如此。小娟是个年轻知识白领,对于很多的新观念接受程度高,她也非常认可母乳喂养的优点,所以,她在生完孩子之后,便毅然选择了母乳喂养宝宝。然而,她的奶水却一直分泌不足,为此家人想了很多的办法,比如按摩催乳、针灸催乳等。其实,对于奶水不足的情况,除了以上的办法,还可以通过饮食来解决。

哺乳期奶水不足怎么办?

  一、多喝汤水

  首先需要明确的是,奶水的主要成分还是水,这就决定了要想奶水足,首先哺乳妈妈饮食中的汤水一定要足量,当然,这里的汤水指的是营养丰富的高汤;其次,哺乳妈妈的营养要跟上,尽量多食用一些蛋白质、维生素含量高的食物,在食量上可以比平时多一点,但是,对于一些希望保持体型的妈妈来说,可以不要吃过于精细的食物,可以选择营养成分高的粗粮食物,必要时,可以补充一些维生素。

  二、多吃容易下奶的食物

  我国民间都有女性哺乳期间多吃下奶食物的说法,一些容易下奶的食物包括猪蹄、排骨汤、红豆以及紫米等,鸡蛋也是比较好的下奶食材。当然,还可以食用一些鱼类、牛奶、豆浆等,这些食物的蛋白质含量相对丰富,对于下奶非常有帮助。当然了,哺乳妈妈们在进补时还要避免身体过于发胖,这里需要指出的是,食物进补下奶的效果也因人而异,并不是绝对的事情,总之,要多管齐下才有效果。

哺乳期奶水不足怎么办?

  三、营养素补充

  一些哺乳期的妈妈为了多下奶水,吃的食物中往往以肉类为主,这样就容易造成维生素的缺乏,所以,建议加入一些绿叶类蔬菜以及水果,这样还可以补充叶酸,更有利于疏通肠胃。由于怀孕期间钙质的流失,建议哺乳妈妈可以适当多喝一些牛奶、多吃豆制品等一些含钙多的食物,以补充钙质。当然,缺铁也会影响到乳汁的分泌,所以,建议哺乳妈妈多吃一些含铁丰富的食物,比如牛肉、动物内脏等。

  用饮食来补充奶水是最简单、最舒服的办法,相信很多妈妈都已经心动了,现在就可以进行实践了,会对妈妈有所帮助。