从台湾歌手阿桑到“林妹妹”陈晓旭，再到姚贝娜，年轻的她们都遭遇到了一个共同的杀手——乳腺癌。乳腺癌是威胁女性健康的头号病魔，根据国家癌症中心最新发布的2019年癌症报告显示，乳腺癌依然是女性发病率最高的恶性肿瘤，每年发病约30.4万。

　　谈到乳腺癌，很多人都觉得害怕，网上也流传着很多类似“女生不能经常吃XX，否则容易得乳腺癌”的说法，到底这些说法是真是假?

　　谣言一：喝豆浆会导致乳腺癌

　　民间流传很广的一个说法“豆浆含雌激素，女性常年喝豆浆会导致乳腺癌”。

　　大豆中确实含有大量的异黄酮等植物雌激素，但根据欧洲食品安全局的研究显示，大豆异黄酮并不会增加乳腺癌、子宫内膜癌等女性相关癌症的危险，相反，适量吃大豆及豆制品能降低乳腺癌风险。

　　谣言二：咖啡喝多了容易得乳腺癌

　　大量的流行病学调查显示，喝咖啡并不会增加乳腺癌风险。国际癌症研究机构(IARC)也对现有研究进行了综合分析，结果发现并没有足够的证据显示喝咖啡会增加人类癌症的风险。

　　不过摄入过多咖啡因确实对乳房负担不好，会让乳房变得敏感。

　　谣言三：蜂王浆会导致乳腺癌

　　其实，蜂王浆中的激素含量特别低，几乎可以忽略不计。研究测定发现，每100克鲜蜂王浆中所含各种性激素的总量不超过0.8μg。而成年人需要每月需要吃875kg 鲜王浆，才可能使补充的性激素超过最低安全量，这显然这是不可能的。

　　不过蜂王浆中有糖，能量高，糖吃多了容易发胖，还是少吃为妙!

　　如何预防乳腺癌?

　　除了遗传因素外，高脂饮食、肥胖、电离辐射等也是引起乳腺癌的重要因素。想要预防乳腺癌，就要从改善不良生活方式开始：

　　1、控制体重，不要发胖

　　肥胖是导致乳腺癌高发的危险因素之一。肥胖的人体内脂肪多，大量的脂肪会刺激雌激素分泌，过高的雌性激素会提高乳腺癌的发病率。所以，平时一定要注意保持健康体重，保持体重指数在18.5-23.9之间。

　　2、饮食均衡，戒烟戒酒

　　健康合理的饮食对于降低乳腺癌风险很有好处。饮食上要做到食物多样化，营养均衡，在这个基础上，可以多吃水果蔬菜和豆类制品，能降低乳腺癌的风险。

　　吸烟有致癌的风险，饮酒也是乳腺癌的一个高危风险因素，所以，为了身体健康，还是建议戒烟酒。

　　3、坚持体育锻炼

　　适当的身体锻炼是预防癌症的主要策略。经常参加运动有助于体内雌性激素维持在健康水平。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动，既可以锻炼身体，也可以控制体重。

　　4、坚持母乳喂养

　　母乳喂养能降低女性患乳腺癌的风险，所以大家如果生育，一定要尽量坚持母乳喂养，对自己和宝宝都好

　　乳腺癌如果及早发现，经过治疗是很有可能治愈。所以，建议大家要定期进行乳腺癌检查。

　　20至39岁女性：建议日常自检;

　　40至45岁女性：每年1次筛查;

　　45至69岁女性：每1-2年进行一次筛查;

　　70岁以上女性：每2年一次筛查。