女人的曲线中最美的，当属胸型，如果因为穿衣，或者习惯造成副乳，不仅美观将会大打折扣，对健康也会造成不良影响。

　　今天小编要推荐6个动作，帮助伽人们消除副乳，让乳房更美观更健康!胸部外扩、下垂、副乳统统靠边站!

　　第一招：强化背肌

　　准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。

　　单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈，如上图，单手10次左右，然后换手重复。

　　第二招：强化手臂肌肉

　　背向墙面， 单手拉紧弹力带，依然保持腰背挺直，眼睛直视前方。

　　手臂由上而下逆时针慢慢的下拉至胸前位置停止，手臂保持笔直状态，8次左右换手重复。

　　第三招：收紧腋下赘肉

　　依然背向墙面，站直。双手呈大字形状打开，慢慢地用力向胸前拉扯，与墙面垂直便停止，重复10次。

　　第四招：收紧手臂赘肉

　　准备一个哑铃。双手拿着哑铃，慢慢地握紧放在脑后的位置，吸气慢慢的向上举起哑铃，呼气，慢慢地下放，手肘是紧贴耳朵的。重复动作12次。

　　第五招 紧致三角肌

　　双手各拿一个哑铃，放在身体两侧。然后慢慢地向两边抬起，直至水平与地面呈大字型张开，保持3秒，回到初始位置。每组可做12下，重复做两组。

　　第六式：拉提副乳

　　同样双手各握紧一个哑铃，放在身体两侧。慢慢的向后提拉，直至与身体呈现45%的时候即可，保持3秒，回到初始位置。每次可做12下，重复做两次即可。

　　练习建议：以上练习中使用到的哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶替代。

　　第一次练习时，手臂酸痛是正常的，当做完以上的这些动作，切记放松放松手臂，避免第二天过于酸痛影响日常生活。