吃，绝对是我们这辈子最重要的一件事情了。从最初的“有啥吃啥”，到现在的“想吃啥吃啥”。条件越来越好，对吃的要求也越来越高。但是吃的选择多了，一不小心，就可能招致各种疾病。比如，女性常见的乳腺增生，就和吃有很大的关系。

　　中国乳腺疾病防控研究研究人员发现，以下三种饮食习惯最容易引发乳腺增生。

　　一、吃得太饱

　　吃得太饱，容易热量超标，引发肥胖。

　　想想看，补完秋膘的你，是不是越饿越吃，越吃越饿，撑到嗓子眼了，才舍得放下筷子?

　　全球疾病防控中心检测数据显示：

　　截止到2016年底，对全球范围内2000万成年人的体重进行调查后发现，世界上所有成人群体中肥胖人群已经超过50%，而中国人为这个数据出了不少力。

　　此外，研究人员还发现了另一个惊人的现象：

　　对50岁以下的女性来说，肥胖对于乳腺增生的影响要远远高于50岁以上的女性。

　　这部分女性，体重每增加10KG，患乳腺增生的风险就会增加60%。

　　所以，适当限制饮食能量，少吃一点，可以帮助我们远离乳腺增生。

　　吃多少才算合适呢?

　　以吃到肚子撑为衡量标准，多吃一口都难受算十分饱的话，那么，小编建议大家每顿饭吃到七分饱就可以了。

　　二、吃得油腻

　　青菜萝卜，各有所爱。

　　对于不少朋友来说，清汤清水的食物是“冷宫弃妃”，油腻鲜肥的食物才是真爱。

　　而油腻食品，多以肉类食物为主。

　　肉类食物中含有大量的胆固醇，尤其是含有雌激素的动物内脏，这些物质会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，从而引发乳腺增生。

　　吃点什么好呢?

　　平时饮食要清淡一些，可以多吃十字花科植物，如卷心菜、花椰菜、西兰花、各种甘蓝、大白菜、小白菜、油菜、萝卜、荠菜等。这些都是预防乳腺增生的榜单蔬菜。

　　三、吃得太晚

　　这里主要指的是晚饭。

　　晚饭吃得太晚，入睡前，食物还停留在胃里，不仅加重肠胃负担，还易影响睡眠质量。

　　斯坦福大学研究中心睡眠专家表示，女性长期睡眠质量低，会造成生物钟紊乱，造成内分泌激素失调。内分泌长期失衡，雌激素分泌若维持在较高的水平，乳腺增生就容易找上门。

　　如果晚上十点左右就入睡的话，不妨在七点前，就吃好晚饭，然后散散步、跳跳广场舞，多给食物一些消化的时间。

　　睡前饿了怎么办?

　　如果睡前觉得饿的话，不建议吃太多的夜宵。一个水果、一片面包、一小杯酸奶是很好的选择哦。这样既能抚慰肠胃，还不影响我们休息。

　　其实小编更想强调的是要养成健康的饮食习惯。有了健康的生活式，吃好睡饱，身体才会“百毒不侵”，你说对吗?