调查显示，90%以上女性都对胸部不满意，而87%以上女性乳房发育并不完全，乳腺没有充分成长，导致胸部下垂、松弛、大小不一、外扩、外形不对称等问题。其实有烦恼的姐妹们可以通过瑜伽体式开阔你的胸部，长期练习，不仅可以锻炼成挺拔胸部，还能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。

　　一、幻椅式

　　站立，伸直手臂，举过头顶，双掌平行。

　　呼气，曲膝，躯干放低;注意身体不向前弯曲，胸部尽可能后挺，保持5-8个呼吸。

　　吸气，伸直双腿，放下双臂，回到站立，放松。

　　二、牛面式

　　坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。

　　曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。

　　双手互相勾住，保持这个体式30秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

　　三、弓式

　　俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上;呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。

　　现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

　　四、鱼式

　　仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。

　　双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。

　　五、蝗虫式

　　平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

　　以上五个动作每天选择1~2个练习即可，省时有效!

　　想要“波涛汹涌”的好身材，食物疗法往往能起到出其不意的效果，饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。如果急于丰胸，可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到健美乳房的目的!

　　营养充足再加上合适的运动，胸部丰满不是梦，丰满性感的胸部能提升自身的魅力，在任何聚会上都能成功的夺人眼球，获得青睐。