生孩子后的这些心酸，大多数妈妈都懂！
来源：互联网 阅读数：35214 时间：2022-07-20
大家都知道，生孩子是一件很痛的事情。新生儿的体重通常能达到 5～8 斤，小脑袋的直径平均有 10 cm 左右，这么大个的婴儿要从阴道生出来，其疼痛程度可想而知。同时，随着孩子的出生，很多妈妈会发现，自己的阴道好像变松了。
比如，有时候动作稍微大点，或者只是大笑了一下、咳嗽了一声，就会感觉下身一股热流涌出，有的妈妈还会天天贴着卫生巾，就怕一个不小心，裤子就被沾湿了……
再比如，出门拿个重一点的快递，或者提了个大西瓜上楼，就会感觉身体里有东西掉出来了，还时时觉得腰酸。
还有，性生活的体验，好像也没那么美妙了……
所谓的「阴道松弛」
通常是盆底肌出了问题
其实，上面这些现象的出现，主要是由于盆底肌出了问题，无法有效地控制阴道、尿道、肛门等器官的收缩了。
盆底肌是肌群中的「劳模」，它支撑着女性的众多器官，包括膀胱、子宫和直肠等。我们的每一次排尿、排便，每一次性生活，都离不开盆底肌的参与。
怀孕会给女性的盆底神经、肌肉和筋膜造成损伤，当损伤超过一定限度时，就会造成「盆底功能障碍性疾病」，导致女性出现尿失禁、器官脱垂或者性生活体验大大下降等问题。不管是顺产还是剖腹产，都「难逃此劫」。
除了产后，很多女性在平时也会遇到上述情况，特别是年龄较大或者腹部偏胖的女性。事实上，很多过了更年期的妈妈，就面临着严重的盆底肌问题。
不过，好消息是，只要坚持用科学的方法，尿失禁、器官脱垂、低质量性生活等盆底肌问题，大部分是可以解决的。
想锻炼盆底肌
这 3 种方式是靠谱的
➊ 凯格尔运动
凯格尔运动诞生于 1948 年，是最古老的练盆底肌的方法，相当于仰卧起坐在腹肌界中的地位。
凯格尔运动的锻炼方式并不复杂，也不用花钱，在家就能练。
缺点：
单独起效比较慢，适合盆底肌问题比较轻微、锻炼习惯好的女性。
此外，如果缺乏专业人士指导，自己在家练凯格尔运动，可能会找不到盆底肌位置，找不准发力方式，或者练不到位，导致起效更慢，过度锻炼反而容易产生肌肉劳损。
➋ 阴道哑铃
阴道哑铃，顾名思义，就像是健身房里的各种哑铃，是用来辅助大家做好凯格尔运动、锻炼盆底肌的器械。
把阴道哑铃球体端放到阴道里面之后，在重力作用下，盆底肌会受到刺激而收缩，从而实现锻炼目标。熟练使用阴道哑铃后，可以加入踏步、咳嗽、跳跃等动作，进一步提升锻炼效率。
阴道哑铃可以辅助肌肉发力，提升锻炼效率。
缺点：
与凯格尔运动一样，阴道哑铃也是适合盆底肌问题比较轻微的女性，同时，要避免错误发力加重盆底肌肉的劳损。
➌ 盆底肌修复仪
盆底肌修复仪是近些年来新兴的一种治疗仪器，在临床上应用也很广。
低频电刺激（EMS），它可以刺激阴部和盆腔的神经，或者直接刺激神经肌肉，提高盆底肌的兴奋性，让肌肉被动收缩。肌肉被「叫醒」之后，盆底局部的血液循环会增强，盆底肌的收缩力量也会增强。
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