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2套丰胸动作,1个月练就性感蜜桃乳!

来源:互联网 阅读数:888 时间:2020-01-27

  今天还是要讲我们关心的内容,胸部是一个女人性感的标志,随着年龄增长,胸部也会逐渐下垂,特别是大胸妹哦,下垂的程度和速度都比较快!

  但是!我们不能任年龄虐待胸部,从今天起,每天花点时间做美胸运动,胸部就能更加丰满挺拔,那么想要练就一对好胸,卧推必不可少啦!

2套丰胸动作,1个月练就性感蜜桃乳!

  平板宽距杠铃卧推

  1、仰卧在卧推凳上,双手正握杠铃,手间距稍宽于肩;

  2、将杠铃从缓慢下放杠铃至胸口,静止1-2秒;

  3、胸肌发力,向上前方锁骨处推至手臂接近伸直,重复

  小贴士:

  1、动作过程中关节不要锁死,要挺胸沉肩,感受胸肌发力;

  2、上背部和臀部不要离开凳面,双脚稳固不借力;

  3、杠铃重心压在掌根,可以避免手腕承受太多压力,避免受伤!

  上斜窄距杠铃卧推

2套丰胸动作,1个月练就性感蜜桃乳!

  1、仰卧在20º-40º的上斜板上,双手握杠铃,手间距稍窄于肩,重心置于掌根;

  2、将杠铃缓慢下放杠铃至胸口,静止1-2秒;

  3 、胸肌发力,向上前方锁骨处推至手臂接近伸直,重复

  小贴士:

  1、上斜最佳角度45°;

  2、要感受到挺胸沉肩,感受胸肌发力;

  3、上背部和臀部不要离开凳面

  下斜杠铃卧推

2套丰胸动作,1个月练就性感蜜桃乳!

  1、仰卧在20º-40º的下斜板上,双脚卡在卧推凳上;

  2、上背部肩部和臀部紧贴长凳,双手握杠铃,重心置于掌根;

  3、将杠铃缓慢下放杠铃至胸口,静止1-2秒;

  4、胸肌发力,向上前方锁骨处推至手臂接近伸直,重复

  小贴士:

  1、动作过程中关节不要锁死,挺胸沉肩,感受胸肌发力;

  2、上背部和臀部不要离开凳面,双脚稳固不借力

  平板哑铃卧推

2套丰胸动作,1个月练就性感蜜桃乳!

  1、双手持哑铃,手间距略宽于肩部,仰卧平躺于凳上;

  2、将哑铃放在胸部两侧,肘部向外,胸肌发力;

  3、大臂内夹,带动小臂向内向上推起哑铃,动作顶端不要锁死,顶峰收缩1-2秒