今天还是要讲我们关心的内容，胸部是一个女人性感的标志，随着年龄增长，胸部也会逐渐下垂，特别是大胸妹哦，下垂的程度和速度都比较快!

　　但是!我们不能任年龄虐待胸部，从今天起，每天花点时间做美胸运动，胸部就能更加丰满挺拔，那么想要练就一对好胸，卧推必不可少啦!

　　平板宽距杠铃卧推

　　1、仰卧在卧推凳上，双手正握杠铃，手间距稍宽于肩;

　　2、将杠铃从缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒;

　　3、胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复

　　小贴士：

　　1、动作过程中关节不要锁死，要挺胸沉肩，感受胸肌发力;

　　2、上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力;

　　3、杠铃重心压在掌根，可以避免手腕承受太多压力，避免受伤!

　　上斜窄距杠铃卧推

　　1、仰卧在20º-40º的上斜板上，双手握杠铃，手间距稍窄于肩，重心置于掌根;

　　2、将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒;

　　3 、胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复

　　小贴士：

　　1、上斜最佳角度45°;

　　2、要感受到挺胸沉肩，感受胸肌发力;

　　3、上背部和臀部不要离开凳面

　　下斜杠铃卧推

　　1、仰卧在20º-40º的下斜板上，双脚卡在卧推凳上;

　　2、上背部肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，重心置于掌根;

　　3、将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒;

　　4、胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复

　　小贴士：

　　1、动作过程中关节不要锁死，挺胸沉肩，感受胸肌发力;

　　2、上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力

　　平板哑铃卧推

　　1、双手持哑铃，手间距略宽于肩部，仰卧平躺于凳上;

　　2、将哑铃放在胸部两侧，肘部向外，胸肌发力;

　　3、大臂内夹，带动小臂向内向上推起哑铃，动作顶端不要锁死，顶峰收缩1-2秒